你曾否觉察长期隐匿真实自我的代价？通过三项摆脱抑制的练习，让我们迎接情感，重新感知生命的多彩。

回想过去的岁月，是否有过以下片段：

别人伤害你，却总能匆匆应对：“没关系的。”

当负面念头涌上心头，你是否会轻轻叹息：“别再想了！”

经常感到焦躁，却摸不清心头乱麻的原因。

你明知必须正视一些事情，却总徘徊不前，不愿直面真相。

心情低落时，你是否选择其他事物来转移注意，比如吃吃喝喝，或者沉迷于游戏世界。

若你有以上任何一种经历，那么你很可能曾尝试过“压抑”的手法！你或许会认为这太过普通，人人都会这样做。毕竟，谁没有过这样的阅历呢？没错，这正是为何有人说“人人皆懂压抑，压抑并非可耻，且颇有裨益”。正因如此，我们一直沿用这一模式，以暂时保持人际关系的和谐，逃避烦扰，稍稍缓解内心不适。但久而久之，却可能带来不良后果。下面，就让我通过自身亲身经历来说明。

解锁身体的密码：按摩师的洞察

多年前，我曾身患胃病，去急诊室看病。医生指出，压力可能是让我身体不好的罪魁祸首。当时我不禁惊讶：“怎么会这样？我还这么年轻，应该身强力壮，怎么会变得这么差”医生认为，是我长期以来的面临的压抑导致，但我当时对此嗤之以鼻。

我性格开朗，遇到事情不压抑，乐观面对，怎么可能会有压抑呢？我觉得医生的诊断简直可笑至极！直到有一天，我走进了按摩师的工作室，我才开始意识到医生或许说得并非毫无道理。

当我去推拿按摩店时，按摩师的手地揉捏着我的肩膀，然后他突然说：“你的肩膀太紧绷了，应该是平常习惯性紧张紧绷吧！”接着，他告诉我，拥有这样紧绷肩膀的人通常都没有悠闲自在的生活，总是背负着太多的压力。

当我按摩完后，开始留意自己肩膀的状态，发现他说得一点也不错。无论我在做什么，肩膀都像是紧绷的弓弦，几乎从没有放松过。然后，我回想起医生的诊断，才逐渐意识到我可能一直在压抑自己，而且还是一种“潜藏型”的，短时间内使我的工作效率增加，但长期下来给自己的身体带来了很多掩藏病因。

抑制的陷阱：思维的反叛

抑制短期有效，但长期下来就会产生负面效果。这种现象有点像丹尼尔·韦格纳（Daniel M. Wegner）的白熊实验（1987），在实验中，他们那些被试者被要求不去想白熊，结果所有人反而更频繁地想起白熊。这一“试图抑制，反而引发反弹”的现象，如今已被广泛证实。

例如，阿布拉莫维茨（Abramowitz J. S.）等研究者在2001年综合了28项研究，发现抑制的反作用效应是非常普遍的。这意味着，当我们试图摆脱某些思维的控制时，往往会引发更加强烈的反作用，从而落入抑制的陷阱，为我们的思维设下了一道难以逾越的壁垒。

试图抑制某一想法时，却发现自己越抑制反作用越强烈，这似乎是一个迷人又令人困惑的悖论。既然如此，为何不尝试让自己“分心”呢？有研究表明，通过专注于其他事物（比如想象一辆红色汽车），可以成功地避免自己去想起白熊。这看起来似乎是一种有效的应对方法。

但其实我们应该能领悟到一个重要的道理：在现实生活中，我们所面对的困扰并非想象力中的白熊，而是那些真实而贴近生活的事物，比如听到长辈一句很伤人的话、或者来自朋友包含其他意味的视线，甚至是对自我的否定。在实验中，我们或许可以轻易地用红色汽车来代替白熊，因为那只是研究者安排的任务，与我们的生活无关。但回到日常生活中，那些我们试图压抑的情绪和想法，真的能够如此轻易地被分心所消解吗？

摆脱压抑的枷锁：三项解放之法

如果你也时常受困于琐事纠缠，曾试图压抑，却频遭反噬，那么这本书将为你开启一次绝佳的实践之旅。它不仅深入剖析了这一现象的根源、原理、发生方式以及背后的心理动机，还提供了一系列切实可行的解决方法。

我要特别强调“切实可行”这几个字，因为这本书的方法与其他心灵成长的著作截然不同。它不只是让你理解自我接纳、与过去压抑和解等概念，更重要的是提供了实用的认知行为策略，一步一步教你如何调整思维方式、如何采取行动。通过这些实践，你将逐渐解放内心的压抑，迈向个人成长的新阶段。

解放内心的路径：三个实践指南

• 重新审视困扰：把你烦恼的事情唱出来，让它们化为音符或汉字记录下来

• 不评判自我与自己的心情：把内心的想法想象成景色中的任意景物，随风逐流

• 认识真实的自我：将自己内心真实的想法、自我看待人事物的标准等逐一分析出来。

面对生活中的压力，自己习惯性的选择压抑，担心自己不好的情绪会影响别人或让自己面对更多的压力，才会将自己的内心封闭起来。久而久之，带给自己的是不可逆的身体伤害及心理问题。

而这种习惯想要改变需要很久的时间，不是能一蹴而就的，先从小事开始改变——就像阅读这篇文章到现在，或许已经从“不知道”到“原来是这样”，这就是一点小小的进步！你无需放弃“压抑”这条路，而是让自己的内心走向不同的道路。