你是否常常感到压力山大？是否总是无法找回开心的感觉？甚至你开始怀疑自己是否患上了忧郁症？如果是的话，让我们进行一次 抑郁自测 ，时刻关注自己的情绪和心理状态。

在生活中，我们都会时不时感到不开心，甚至是开心不起来。这种情绪似乎来的没缘由，让我们感到困扰和不安。或许是某个不愉快的经历，或是内心的烦躁和不满，让我们陷入了这种状态。无论是外界的压力还是内心的挣扎，都使得我们难以摆脱这种情绪的困扰。

忧郁症近年来备受关注，但在情况恶化之前，我们是否能够提前觉察，关心自己的情绪健康，也关心身边的人呢？最近的一周，你是否感受到自己身体和心情上的变化？请回答以下问题，选择最贴近你当前感受的选项进行 抑郁自测 ：

☐ 我时常会潸然而下

☐ 我的心情沉郁沉重

☐ 我变得更易怒脾气暴躁

☐ 我的睡眠质量大不如前

☐ 我已失去了食欲，对美食无感（PS. 抑郁自测 –仅针对情绪性胃口差）

☐ 我的胸口仿佛压上了千斤重担

☐ 我感到内心不安，难以平复

☐ 我觉得筋疲力尽，毫无活力

☐ 我感到焦虑不安，难以静心

☐ 我的记忆力明显下降

☐ 我无法集中注意力，心神不宁

☐ 我的行动迟缓疲软

☐ 我对自己失去了信心，感到自暴自弃（PS. 抑郁自测 –短期挫折而觉得情绪低落，可以不作为认可项）

☐ 消极情绪时常困扰心头，难以摆脱

☐ 我感到难以忍受现在的生活，甚至产生了放弃生命的念头

☐ 我对生活失去了兴趣，毫无激情可言

☐ 我感到身体不适（如头痛、头晕、心悸或肚子不舒服等）

☐ 我觉得自己一无是处，毫无价值可言

在下面的程度分级中，请你根据最近一周的真实感受，选择相应的选项进行 抑郁自测 。每个选项都代表着你对身心状态的认知，从最轻微到最严重，用以反映你在这段时间内的情绪和身体状况：

【0 分】一周内都是一片宁静，如清晨的微风拂过，毫无波澜；

【1 分】一周内偶尔一两天微风会起，阳光时隐时现，心情不免有些起伏；

【2 分】一周内三到四天常伴随着微风，偶有阵雨，情绪在日复一日中起伏不定；

【3 分】一周内五到七天如同乌云密布，暴风骤雨，心情时常处于低谷，似乎无法摆脱。（PS. 抑郁自测 –持续性心情低落要尽早就医）

抑郁自测 情绪结果解读：

忧郁指数低于8分： 哇！你的情绪真是稳如泰山啊！偶尔有不开心也能够及时调整情绪、释放压力，简直就像一根稳固的船桅，承受着汹涌的波浪，却依然屹立不倒。继续保持这样的状态吧，你就像一颗闪耀的明星，照亮着自己的心路。

忧郁指数在9到14分之间： 最近的情绪是否像河水般时而平缓，时而波涛汹涌？是不是有些事情让你感到心绪不宁，开心不起来？像是在茫茫大海中航行，遇到了一些小小的风浪，但你依然能够掌控舵手的方向。多关注自己的情绪变化， 抑郁自测 帮你了解背后的原因，并采取适当的应对措施，这样就不容易陷入悲观情绪了。

忧郁指数在15到18分之间： 是不是感觉笑容有些勉强，一点都开心不起来，承担的压力有些太多了？你的内心犹如一艘孤舟，受到狂风巨浪的冲击，无法静谧地行驶。此时千万不要再忍耐下去了！赶紧找个朋友倾诉一下，就像是向大海倾诉自己的哀愁，让心情有个出口，减轻肩上的负担吧。

忧伤指数在19分到28分之间： 此时你或许如行走在阴雨绵绵的小巷，心中充满忧伤与无奈，笑容难以绽放。即便是与朋友相聚，也无法摆脱内心的沉重。但别忘了，在黑暗的时刻，总有明亮的灯塔指引着前行的方向。勇敢地寻求专业机构或医疗单位的帮助，就像是披上一件护身的雨衣，让心情得到温暖的抚慰，继续前行。

忧伤指数在29分以上： 此刻的你，或许像是深陷在茫茫的大海中，无法寻找到出路，心中充满绝望与孤独。 抑郁自测 是对您的健康做提醒，而治愈内心的疾病，需要寻求专业的心灵医生。不要再犹豫，像是寻找一缕阳光穿透乌云，赶快前往医院，找到那位可信赖的医师。通过他们的诊疗和治疗，你将会看到生活重新绽放出美丽的色彩，告别不开心的生活。