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生命健康
噩梦频频来袭，这五个隐藏因素正悄悄 “侵蚀” 你的睡眠
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你是否曾在深夜被噩梦惊醒，心有余悸，梦中那些恐怖场景仍历历在目？事实上，几乎每个人都有过做噩梦的经历。究竟是什么原因让这些可怕的梦境闯入我们的睡眠呢？答案就藏在下面这五个关键因素里。
做梦，其实是人体正常且必不可少的生理和心理现象。当我们入睡后，仍有一小部分脑细胞在活跃，这便是梦的起源。在梦中，右大脑半球活动占据优势，而清醒时则是左侧大脑半球更为活跃。在一天 24 小时的昼夜循环里，醒与梦交替出现，维持着神经调节和精神活动的动态平衡。可以说，梦就像是一位默默工作的心理平衡协调师，不过有时候，它也会带来令人不安的噩梦，尤其对我们的注意力、情绪和认知活动有着显著影响。
英国牛津大学曾针对 “人为何会做噩梦” 展开调查。研究人员选取了年龄在 18 至 77 岁之间的 846 名受访者，将他们按睡眠时间分为每晚睡 6 小时和每晚睡超 9 小时两组。结果令人惊讶：在受访前两周，每晚睡 6 小时的人里，有 45% 至少做过一次噩梦；而每晚睡超 9 小时的人，做噩梦的频率更高。研究人员指出，长时间睡眠会使睡眠中的快速眼动期（REM）延长，而 REM 阶段正是最容易做梦的时期，所以睡眠时间越长，做噩梦的几率也就越大。比如，小李平时工作繁忙，周末想补觉，结果一觉睡了 10 个小时，醒来后就抱怨梦到自己在一个黑暗的迷宫里怎么也走不出来，被吓得不轻。
不过，若因睡眠时间问题频繁做噩梦，可尝试调整作息。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差，逐步将睡眠时间调整到科学合理的范围，一般 7 至 8 小时为宜 ，让身体适应规律的睡眠节奏，这样有助于减少因睡眠时长异常导致的噩梦。
许多研究发现，外界刺激能引发梦境，“日有所思，夜有所梦” 并非毫无根据，梦境常常会重现白天的经历。至于做噩梦的原因，专家分析主要有以下五种。
- 焦虑与压力
国际梦境协会（IASD）研究显示，经历大手术、重大疾病、失去挚爱、重大灾难或事故，都可能引发噩梦。创伤后压力候群（PTSD）更是周期性噩梦的重要诱因。此外，工作或经济压力带来的焦虑，以及搬家、离婚等重大生活转变，也可能让人在睡梦中陷入可怕情境。而且，抗压能力越低，越容易被噩梦纠缠。例如，小张最近面临工作上的重大项目压力，每晚都辗转难眠，还频繁梦到项目失败被领导斥责，醒来后心情沉重。
面对因焦虑和压力导致的噩梦，心理调节十分关键。可以尝试每天花 15 至 30 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将脑海中的杂念慢慢排除。也可以进行适度运动，像每周 3 至 5 次，每次 30 分钟左右的慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，帮助缓解压力与焦虑情绪，进而减少噩梦的出现。
- 疾病
生病初期，病症的刺激信号微弱，清醒时难以察觉，但会刺激大脑皮层，在夜间做梦时引发可怕感受。医学表明，流感等发烧疾病可能引发噩梦，呼吸中止症、嗜睡症等睡眠相关疾病也会增加噩梦几率。像小王患上流感后，连续几天晚上都梦到自己身处冰窖，浑身发冷，还被不明物体追赶。
如果怀疑是疾病导致噩梦，及时就医至关重要。医生能通过专业检查确定病因，比如因流感发烧，可遵循医嘱服用退烧药、感冒药等缓解症状，随着病情好转，因疾病引发的噩梦通常也会减少。对于呼吸中止症等睡眠疾病，医生可能会建议使用特定的医疗设备辅助睡眠，改善睡眠状况，降低做噩梦的概率。
- 药物
研究发现，百忧解等抗抑郁症药物会延长睡眠中的快速眼动期（REM），增加噩梦几率。巴比妥类镇静剂和麻醉药长期服用也有类似副作用。例如，长期服用抗抑郁药物的赵女士，常常在半夜被噩梦惊醒，梦到各种诡异场景。
倘若因服用药物出现噩梦困扰，切不可自行停药或换药，应及时与医生沟通。医生会综合评估病情，看是否能调整药物剂量、更换药物种类来减轻噩梦等副作用。在医生指导下合理用药，既能治疗原有疾病，又能减少因药物导致的睡眠困扰。
- 食物
有研究指出，白天高脂肪食物摄入越多，睡眠质量越差。2007 年一项研究对比了吃有机食物和垃圾食物人群的梦境，推测高脂肪食物可能对梦境产生负面影响，让人易做噩梦。另外，爱吃辛辣食物的人因体温升高、消化不良，也容易睡眠不佳、做噩梦。比如，小赵晚餐吃了大量油炸食品和辛辣菜肴，当晚就梦到自己在一个大火球里，热得难受。
在饮食方面，可多选择富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、燕麦等，色氨酸能帮助身体合成褪黑素，有助于改善睡眠。日常饮食尽量保持均衡，减少高脂肪、高辛辣食物的摄取，晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，一般七八分饱即可，以此提升睡眠质量，减少因饮食问题引发的噩梦。
- 酒精
酒精虽能让人短期内入睡，但饮酒过量会导致噩梦。有戒酒经历的人也常被噩梦困扰。比如，老张戒酒期间，晚上频繁梦到自己又在喝酒，然后陷入各种危险境地。
对于饮酒引发噩梦的情况，减少酒精摄入是关键。可逐渐降低饮酒量，比如原本每天喝两杯酒，第一周减为一杯半，后续每周递减一定量，直至戒酒。同时，戒酒期间可多参加社交活动、培养新的兴趣爱好转移注意力，缓解戒酒不适，减少因酒精问题产生的噩梦。
了解了这些做噩梦的原因，下次当噩梦来袭时，你或许就能找到背后的 “罪魁祸首”，进而尝试调整生活方式，让自己拥有更安稳的睡眠。