「每次我都感到胆战心惊，生怕失败，觉得自己一无是处。」

「看到别人如此出色，我只觉得自己不堪一击。」

这些词语，宛如一面明镜，清晰地反映出许多人内心深处的自卑与不安。

从他们的言行中，我们看到了那些时常为自卑感所困扰的人的特点：

他们总是担心一切会以失败告终，因此时刻都战战兢兢，心生恐惧； 不愿成为众人瞩目的焦点，回避公开表达自我，对于建立新的人际关系充满忐忑不安； 在人际交往中，他们倾向于压抑自身需求和情感，频频妥协以取悦他人。

这些情形，你是否也曾身临其境？

这些自卑的表现，往往根源于内心深处的「自卑感」，正如阿德勒所言，每个人都在心底藏着不同程度的自卑情绪。

自卑感，那种深深刻在骨子里的自我贬损.

自卑感，宛如一根顽固的藤蔓，缠绕在心头，无时无刻不在悄悄蔓延，源于对自我不断的「比较」。

那么自卑感是怎么回事？为什么有些人会感受到如此深的自卑情绪？自卑感中的人又是什么样的呢？而我们又该如何将这份自卑转变为自信呢？

自卑感：一种“无法与他人比拟”的情绪

当我们将自己与外界他人做对比时，时常感受到自己的「弱小」、「无法相比」；而当与内心的理想自我进行对比时，又觉得自己「完成不了」、「无法企及」。

日常生活中，自卑感会呈现出三个方面的缺失。

举例来说，在爱情中，一个有自卑感的人可能会陷入这样的困境：

自尊的缺失：“我不配。”

即使已有了心爱之人，他仍深信自己不配被爱。他会一次又一次地挑剔自己的缺点，“我长相平平，性格也不出众，他为何会选择我？”

自信的缺失：“我办不到。”

他对于当前的亲密关系是否会有好结果毫无信心。在争吵中，他总是认为这一次无法和解，不论对方说什么都会觉得无济于事。

关系中缺乏自我肯定：“我配得上吗？”

当恋人对他表达好感时，他会觉得惊讶不已，我配得上对方对我这么好吗？而当恋人指出他的缺点时，他也很难接受。

自卑感驱使着我们采取一系列行动，试图弥补它所带来的脆弱和羞耻感（摩里茨等，2006），而这些补偿的方式可能截然相反。

为了证明自己“与人相比有价值”，有些人会加倍努力。自卑感对于他们而言更像是一种内在的推动力，比如一些认为自己长相和出身都平凡的人，会更加努力学习、勤奋工作，很可能取得卓越的成就。

这样的行为是一种积极的弥补，打破了我们对自卑感的负面印象，说明了一定程度的自卑感是正常且健康的。

有些人选择逃避，因为他们害怕被「比下去」。他们认为，只有远离社交场合，将全部精力投入到自己的世界里，才能避免被比较，从而不至于感到自卑。

这种逃避倾向的人往往变得孤僻、与世隔绝，自卑感使他们变得更加自私、更加自我中心。与此同时，他们也更容易陷入自卑的情绪中。

自卑情绪源自自卑感，但它持续时间更加久，通常也更加不健康。如果你长期受到自卑感的困扰，给你的生活带来了巨大困扰，那么你很可能已经陷入了自卑情绪的漩涡之中。

让我们继续深入探讨自卑情绪的形成过程。

为何总觉得自己一事无成？

1.自卑-原生与次生的交织

自卑感，像是生命的暗影，从童年时期开始悄然滋生，是在与外界环境相争时滋生的一种不足感（Sicher, 1991）。

在一个家庭里，教育的方式如同种下的种子，会影响到孩子成长过程中的自信心。小时候，你是否常常被父母与「别的孩子」相比较？是否常常听到「别人都能，你为什么不行？」

长时间处于这种家庭环境中的孩子，会始终觉得自己比别人差劲／愚蠢，或者认为只能依赖别人，从而滋生最初的自卑感。

阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）认为，孩童面对原生自卑时，会努力树立一个虚构的目标，试图从自卑情绪中挣脱出来（Ansbacher＆Ansbacher，1964）。

自卑的漩涡像是一场永无止境的旋风，纠缠着我们的生活。小时候，或许我们曾听到过“家里穷，爸妈帮不了你”的话。为了抵消这种自卑感，我们不得不在幻想中建构一个充满财富与成功的未来，这样的设想让我们在挫折面前有了勇气与动力。

然而，成年后，次生自卑却悄然而至，如同一场暗潮涌动。当我们发现自己无法实现年少时设立的宏伟目标时，自卑再度扑面而来。更令人心碎的是，次生自卑往往会把我们拉回到原生自卑的深渊。

比如，在求学与求职的路上遭遇挫折时，那些旧伤便再次复苏，带着对原生自卑的记忆。内心的疑问声此起彼伏：“别人都行，为什么偏偏我不行？”于是，我们不由自主地接受了“我果然不行”的自我怀疑。

原生自卑与次生自卑相互交织，形成了一场生动而又残酷的循环。为了保护自我，我们曾创造了美好的梦想，然而这些梦想却成为成年后自卑感的根源。而次生自卑，却像一只黑洞，不断地吸引我们回到自卑的起点，慢慢“成就了”自卑感重的人。

这种看似无解的循环，让无数人陷入了自卑的泥潭，难以自拔。

2.自卑的扭曲之镜：三重困境

自卑就像一面扭曲的镜子，将我们引入一片偏见的漩涡，让自我怀疑的情绪在其中盘旋不止。

1.沉湎于失败：尽管生活充满起伏，但自卑者似乎只看到那些失败的一面。他们总是将目光聚焦在挫折和失落上，而忽略了自己的成就和胜利。

2.不敢自我满足：自卑并不代表能力不足。即使是那些拥有高薪工作和光鲜成就的人，也可能被焦虑和压力困扰。他们虽然取得了成功，却无法享受其中的乐趣，因为自我满足的感觉总被不满足所掩盖。

3.依赖外界认可：自卑的人常常将自我价值寄托于他人的认可之中。他们渴望被接纳和认可，害怕被拒绝或排斥。这种依赖性让我们对他人的需求过度敏感，往往在其中迷失自我。

踏出自卑，向着自信的三大步

迈向自信，摆脱自卑的秘诀

记录自卑的瞬间，重新认识和照顾自己

每一个自卑的时刻都值得细细描摹，用一个三栏的记录表格来实现：首先，；接着，；最后，记录下那些自然涌现的想法，就像是捕捉到思维中的一丝微光。不要急于对自己下判断，而是静下心来观察和理解真实的自我，就像是在寻找一幅折射内心世界的画卷，发现那些被埋藏的珍贵宝藏。

第一步：情景描述

将那个时刻的情景勾勒出来，就像是在重新演绎一场当时的生活的场景。别急于对自己下定论。这样的记录让我们更清晰地看到，我们是如何理解和诠释事情的，也揭示了我们思维中存在的偏见。

第二步：情绪

细致地勾勒出当时的情绪变化，仿佛身临其境感受到那一刻的心情波动

更佳的行动效果并非仅靠激情，还需恰到好处的方法。在更清楚地了解自己之后，接下来要做的就是根据自身的优点和缺点来思考哪些事情更值得努力。

第三步：自发思想

记录下在当时事件发生时及事件发生后，自己的内心想法有哪些，经历了什么波动，对当时一切的感知。当那些自然涌现的想法出现，要及时捕捉到思维中的变化。

透过对思维方式的重新认知，我们可以重新审视自我评价的真实性。也许，我们会发现自己身上未曾了解的一面，以及自己的多面性。所遭遇的挫折并非小时候那种深入骨髓的自卑，而是一场可以面对的现实事件。

踏入自我提升的奇妙旅程，搭乘行动力的翅膀

选择一项你擅长的事情，比如你可能是个厨艺高手，那就动手编写属于自己的独特菜谱吧。这样，你将踏上一段奇妙的循环之旅，逐渐摆脱对失败的担忧，释放出内在的潜力。

当你勇于采取行动时，自我价值感将随之提升，你将获得更大的动力，让你在面对挑战时信心倍增。

大胆做真实的自己，在人际交往中释放真实需求

在人际关系中敢于表达真实需求常常颇具挑战性，往往是因为我们在表达之前就被消极想法所困扰。

踏入积极思维的花园，迎接自信心态的曙光：

1.消极转正：把“我做不到”换成“我正在学着如何做到”。

2.提升行动力：从点滴尝试开始，挑战自我极限。比如，拒绝别人、寻求帮助、坦诚自己的脆弱等。评估这些行动的难度，从最容易实现的事情开始着手。

3.记录成长：将每一次行动都记录下来，以便更好地反思自己的成长历程，找到改进的空间。

4.自卑与自信，截然不同：自卑感并不会永远笼罩着你。只要我们了解其根源，澄清困扰我们的偏见，就能与自己建立良好关系，坚定并信任自己。

正如歌德所言：“一旦你信任了你自己，你就会明白怎样生活。”