逃避 似乎是人类本能的一部分，但你真的了解自己逃避的真正原因吗？如何 克服逃避 ？文章提出了五大指标帮助你识别和理解自己的逃避心理。从简单的日常犹豫到深层的心理防卫，每一个逃避行为背后都可能隐藏着更复杂的情感和心理动机。但是，面对和克服逃避，可能会带来意想不到的成长和解脱。究竟我们该如何勇敢面对自我，停止逃避，重新掌控自己的生活？

逃避 就像是一条吸引人却充满隐患的诱人小路。走上这条路，你或许能够暂时逃离焦虑的包围，得到一丝解脱的喘息。然而，这并非长久之策。因为背后真正的问题依旧潜伏，如同野兽般在等待着你。

所以，记住，逃避并非解决之道。唯有勇敢地直面内心的恐惧和困境，才能找到真正的解药，让你的短暂救赎不再带来苦涩的滋味。

当你站在泳池边缘，阳光柔和地洒在身上，泳池里欢声笑语，仿佛整个世界都在享受这份欢乐。你穿着泳衣，内心充满了对冒险的渴望，渴望跃入水中，与朋友们一同嬉戏。然而，你的双脚却恐惧泳池的冰冷，无法迈出勇敢的一步。

你眼前是欢乐的画面，但内心却是一片混乱。你想要融入这场游戏，享受阳光和水花带来的快乐，但又害怕冷水的触感，害怕未知的挑战。于是，你停在了原地，困顿在内心的挣扎中。

你开始感到周围的注视，压力像是一把无形的手，将你推向了边缘。你的内心挣扎着，是否应该跳入水中？但是，恐惧却像是一团黑云，笼罩在你心头，让你不知所措。最终，你选择了 逃避 ，放弃了初衷，却在逃避中越陷越深，陷入了无尽的焦虑之中。

最终，你选择坐在泳池边缘，一股释然之感涌上心头，仿佛放下了心头大石。然而，随之而来的却是自我意识的增强和孤独的蔓延。逃避的决定限制了你享受生活，也剥夺了你的自主权和社交生活的可能性，所有这一切都只因为你被恐惧所控制。

泳池只是一个简单的比喻，实际上我们逃避恐惧的方式多种多样：当我们犹豫不决时选择缺席，当我们无法兑现承诺时选择退缩，当我们试图逃避时选择转移注意力，当我们需要合理化逃避时而去编造各种借口。

不再逃避恐惧意味着要真正面对自己的感受，而不是仅仅逃避当下的困境，而是要长期地感受和体验。当然，逃避可以带来短暂的救赎：“好害怕今天要面对老板⋯⋯呃⋯⋯打电话请病假吧⋯⋯不用面对那个混蛋真是太好了！”短暂的救赎可能会加强你逃避的倾向，但真正的勇气在于直面恐惧，迎接挑战，才能获得长久的成长和幸福。

救赎，总是如此短暂。新的焦虑会像病毒一样蔓延，取而代之的是更加强烈的不安。逃避的阴影下，自我批判的声音开始在心头回荡，曾经自由美好的心境渐渐变得苦涩。你开始担心老板会如何看待你请假缺席？你是否有足够的钱支付账单？你的同事会不会指责你的缺席？

你并没有真正享受到请假的放松和愉悦，反而被无尽的忧虑所困扰。最终，这些焦虑又会促使你再次逃避；你不仅请了一天的假，甚至第二天、第三天你都想继续请假。那么现在的你会面临更多的负面后果。

逃避或许能在短时间内给予你一种被保护的感觉，但随着时间的推移，逃避会带来真正的危险，以及比以往任何时候都更加强烈的焦虑。我们要意识到，问题的根源并不在于焦虑本身，而在于你如何面对它。

人类天生具有的逃避反应

犹如一把古老而原始的保护神剑，存于大脑某处被称为“爬行动物脑”（reptilian brain）的区域。这个古老的脑区早在人类进化的早期就已经存在，其操作系统简单而高效；在几毫秒内，我们甚至能在明显的危险出现之前，感知到威胁并迅速作出“逃避”或“僵硬原地”的反应。

从进化的角度来看，这种即时举动的反应是相当有效的，因为当我们面临危险时，并不希望浪费时间在琐碎的细节上。

然而，爬行动物脑的反应并不擅长帮助我们应对那些由焦虑引起而不是真正有威胁的问题。这正是我们在现代生活中面临的挑战。即使表面上看起来很可怕的情况——比如老板审查你的工作表现——并不会对你构成直接的威胁。

然而，你的爬行动物脑却不理解这一点，它会因为你的恐惧而做出战斗或逃跑的反应，然而这种反应对于处理这类问题并没有实质帮助。

换句话说，即使没有真正的危险，也有可能触发战斗或逃跑的反应。一旦与危险相关的信息传达到我们正在不断进化的“上层大脑”，我们就会进行理性判断，评估对自身威胁的程度。我们必须给予这些信息传达到上层大脑的机会，而不是被困在爬行动物脑所产生的反应中。

逃避 —成为问题的根源

过去是否有那些看似毫无威胁的事情让你本能地躲避，或者做出过度反应？它们或许让你停下来，反复权衡，但实际上并非想象中那么可怕。

逃避那些让你焦虑的情境，是因为你觉得它们超出了你的承受范围，但事实上你是能够处理得来的。随着对自己能力的怀疑逐渐增加，你会更倾向于逃避。在这些错误的信念下，焦躁的思绪严重低估了你的实际能力。让我们看看如何改变这种逃避行为吧！

>>追问自己：你到底在逃避什么？

我们见过，逃避和躲避只会导致更多的逃避，这种无尽的恶性循环就像是潜意识中的习惯一般。有效的方法是有意识地认识到你正在逃避的事情，这样你就不会被大脑的自动选择逃避所束缚。

回忆你的逃避模式。你长期以来逃避的事情带来了什么问题？以下是一些提示，代表你正在逃避对你真正重要的事情：

1.你承诺做某些事，却从开始未实行。

2.将要做的事情一拖再拖。

3.为那些你无法完成的事情，找一个合理化为的理由。（例如：“公交晚点”）

4.把大部分时间/精力浪费在琐碎的事情、工作和交往上，用来逃避你必须去做的正事。

5.经常告诉别人或自己，因为身体不舒服，所以某些事情才做不到。

将你逃避的事情列在纸上。时刻警醒自己，在 逃避 的那一刻能够清楚地意识到自己是在逃避。然后试试其他的选择！

>>质问自己：为何逃避？

在行为功能失调或自我毁灭时，只要得到奖赏，就会继续或加剧。就像吸烟一样，多巴胺的奖励效应令人欲罢不能。即使内心渴望改变，这种行为也会持续下去，虽然吸烟会以健康和生命为代价。

关键是要清楚地了解，为什么内心渴望停止逃避，但还是有什么在不断强化我们逃避的倾向。

1.把你的逃避场景记录在笔记本上，每一次逃避都换来了什么？有些人会感受到一丝轻松，就像躲过一颗子弹、逃学，或是摆脱糟糕的事情。

2.你会像获得奖赏那样去庆祝你的逃避吗？那真正获胜的到底是谁？

3.想一想，你的逃避是否变本加厉，因为这意味着你不必真正面对，不用承担被拒绝、被否定或失败的风险。

4.有没有其他会导致你逃避的原因

【深入研究】逃避所带来的好处是什么？

逃避 或许能暂时解决眼前的问题，但长此以往，它会酝酿更多的焦虑。试着进行下面的写作练习，它能激发你的动力，并能获得长期的救赎，与一时的解决相比，不仅持久，还能避免负面后果。

在纸上列出以下两项：

1.“逃避”给自己带来的好处。坦诚的面对自己；你的笔记别人不会看。写下你逃避的原因，以及逃避给你带来的积极感受。尝试思考情感上的联系——比如，从压力中释放出来或者找到摆脱困境的力量。

2.不选择逃避给自己带来的好处。你对自己会有什么感觉——提升自尊、感到自豪、不会丢脸、感觉更强大？你实现了什么目标——更加快乐、提高了生产力、与朋友更加亲密、工作效率更高、增加了自发性？

现在比较这两项。从长远来看，哪一项好处更多？

哪个选择不仅会立即提升你的心情，还能为你的未来打下坚实基础？现在就为你心怀的远大目标设定意图吧！